Один з найпоширеніших побічних ефектів операції для схуднення – випадання волосся.
Хоча повністю уникнути проблеми не вдасться, але можна значно мінімізувати втрату волосся. Тому важливо знати причини патології та способи усунення.
Фізіологічний стрес
Розрізняють 2 фази у циклі росту волосся:
- анаген – активний ріст, триває 2-10 років;
- телоген – фаза спокою, під час якої відбувається випадання волосся, триває 1-6 місяців.
Зазвичай у людини близько 10-15% волосяних фолікул знаходиться у фазі спокою. Тому в нормі щоденно випадає 50-100 волосин, на місці яких з часом виростають нові. Але внаслідок фізіологічного стресу, викликаного оперативним втручанням та швидким схудненням, у фазу спокою переходить більша частина волосяних фолікул, що супроводжується вираженою втратою волосяного покрову. Такий стан називають телогеновою алопецією. Для неї характерне дифузне випадання волосся та відсутність залисин.
Гормональні збої
Під дією стресу, викликаного хірургічним втручанням в організм, загальмовується вироблення естрогену (жіночого гормону) та активується синтез тестостерону (чоловічого гормону), що сприяє випаданню волосся.
Зміни у харчуванні
Ще один провокуючий фактор – недостача поживних елементів. Після баріатричної операції значно зменшуються порції їжі, із-за чого в організм поступає менша кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів. В результаті поживні речовини направляються в життєво важливі органи (серце, головний мозок), а волоссю, яке грає лише косметичну роль, доводиться «сидіти на дієті».
Щоб звести до мінімуму випадання волосся, слід забезпечити організм здоровим та збалансованим харчуванням, щоб він в достатній кількості отримував всі необхідні йому поживні речовини.
Які поживні речовини необхідні волоссю?
Найбільш важливі речовини для волосся – білки, жирні кислоти, вітаміни, макро- та мікроелементи, антиоксиданти.
Вода
Вода входить до складу всіх клітин організму. В тілі людини міститься близько 65% води, у волоссі – 10-15%. При недостачі води волосся стає сухим та ламким, що спричиняє його випадання.
Щоб забезпечити організм достатньою кількістю води, після операції протягом перших двох тижнів слід випивати по літру води в день, а потім по півтора.
Білок
Білок служить основним будівельним матеріалом для всіх клітин. Тому його дефіцит призводить до випадання волосся.
В день потрібно з’їдати 60-80 грамів білку (0,8-1 грам на 1 кілограм маси тіла). Особливо важлива для волосся амінокислота лізин, яка міститься в яйцях, рибі, нежирному м’ясі, бобових, цілісних зернах, насінні, горіхах. Частину продуктів можна замінити білковмісними добавками.
Вуглеводи
Вуглеводи служать джерелом енергії для росту волосся. Тому слід включити в раціон вуглеводовмісні продукти: картоплю, батат, макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис, вівсяну кашу, горіхи, бобові, брюсельську капусту, броколі, селеру, виноград, грейпфрут, груші, яблука, банан. Але важливо не зловживати вуглеводами, бо їх надлишок негативно вплине на процес схуднення.
Жирні кислоти
Значно укріпити коріння волосся та скоротити випадання допоможуть незамінні жирні Омега-3 та Омега-6 кислоти. Омега-3 кислотами насичені морепродукти, риба, волоські горіхи, насіння льону, коноплі, чіа. Омега-6 кислоти містяться в авокадо, у рослинних та тваринних жирах.
Антиоксиданти
Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, блокуючи їхню руйнівну дію. Багаті на антиоксиданти спеції, бобові, листові овочі, фрукти, ягоди, какао, кава. Також до антиоксидантів належать вітаміни С та Е.
Вітаміни
Важливо! Вітаміни А, Е, D жиророзчинні – засвоюються тільки разом із харчовими жирами.
|
Вітамін |
Користь |
В яких продуктах міститься |
|
А |
Захищає фолікули, приймає участь у синтезі шкірного сала, прискорює ріст волосся, надає йому густоти. |
Абрикоси, манго, батат, морква, капуста, петрушка, шпинат |
|
С |
Являється потужним антиоксидантом, нейтралізує вільні радикали. Бере участь у виробленні колагену – білка, який придає міцності волоссю та захищає його від ламкості. Сприяє засвоєнню заліза (при дефіциті залізу випадає волосся). |
Шипшина, цитрусові, чорна смородина, обліпиха, болгарський перець |
|
Е |
Антиоксидант – нейтралізує вільні радикали, захищає шкіру голови від окислювального стресу та негативного впливу навколишнього середовища. Стимулює ріст волосся. |
Рослинні олії, горіхи, арахіс, мигдаль, авокадо, паростки пшениці, насіння, риба, червоний болгарський перець |
|
D |
Сприяє формуванню нових волосяних фолікулів, покращує функціонування сальних залоз. При дефіциті цього вітаміну випадає волосся. |
Печінка, риба, яйця, молочні продукти |
|
В9 (фолієва кислота) |
Необхідна для утворення нових клітин, активує ріст волосся. |
Дріжджі, печінка, насіння, ягоди, зелене листя |
Увага! Надлишок вітамінів А та Е може посилити випадання волосся.
Мінеральні елементи
У 2014 році провели дослідження, щоб вивчити вплив баріатричної хірургії на стан волосся. У дослідженні прийняло участь 42 жінки, яким зробили рукавну резекцію шлунку. Випадання волосся спостерігалося у 41% учасниць. При цьому у більшості із них був помічений низький рівень заліза та цинку.
|
Мінеральний елемент |
Користь |
В яких продуктах міститься |
|
Залізо |
Входить до складу гемоглобіну – сполуки, яка транспортує кисень. До того ж при нестачі заліза в організмі починає випадати волосся. |
Печінка, кров’янка, червоне м’ясо, риба, сухі дріжджі, житні висівки, овес, насіння коноплі та соняшнику, чорний шоколад, какао-порошок, спеції |
|
Цинк |
Підтримує функціонування сальних залоз, приймає участь у рості та відновленні волосся. При нестачі цинку волосся стає сухим та ламким, що призводить до його випадання. Увага! Аналогічний результат спостерігається і при надлишку цинку. |
Морепродукти, яловичина, гриби, бобові, горіхи, насіння, вівсянка, рис, кіноа
|
|
Магній |
Покращує надходження поживних речовин до волосяних фолікулів, сприяє виведенню токсинів. Мінімізує вплив стресу на організм. |
Жирна риба, гречка, кіноа, молоко, сир, йогурт, горіхи, насіння гарбуза, бобові, банани, авокадо, ягоди, капуста, шпинат, чорний шоколад |
Залізо тваринного походження засвоюється на 25%, а рослинного – на 5%. Покращити засвоєння заліза із рослинних джерел допоможе вітамін С.
Якщо після операції у вас почало випадати волосся, не панікуйте. Цей стан тимчасовий. Облисіння вам не загрожує. Випаде максимум 30-40% волосся, але через 3-8 місяців організм адаптується, цикли росту волосся нормалізуються.
