Один из самых распространенных побочных эффектов операции по похудению – выпадение волос.
Хотя полностью избежать проблемы не удастся, но можно значительно минимизировать потерю волос. Поэтому важно знать причины патологии и способы устранения.
Физиологический стресс
Различают 2 фазы в цикле роста волос:
- анаген – активный рост, длится 2-10 лет;
- телоген – фаза покоя, во время которой происходит выпадение волос, длится 1-6 месяцев.
Обычно у человека около 10-15% волосяных фолликул находится в фазе покоя. Поэтому в норме ежедневно выпадает 50-100 волос, на месте которых со временем вырастают новые. Но вследствие физиологического стресса, вызванного оперативным вмешательством и быстрым похудением, в фазу покоя переходит большая часть волосяных фолликул, что сопровождается выраженной потерей волосяного покрова. Такое состояние называют телогенной алопецией. Для нее характерно диффузное выпадение волос и отсутствие залысин.
Гормональные сбои
Под действием стресса, вызванного хирургическим вмешательством в организм, затормозится выработка эстрогена (женского гормона) и активируется синтез тестостерона (мужского гормона), что способствует выпадению волос.
Изменения в питании
Еще один провоцирующий фактор – недостаток питательных элементов. После бариатрической операции значительно уменьшаются порции пищи, из-за чего организм поступает меньшее количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. В результате питательные вещества направляются в жизненно важные органы (сердце, головной мозг), а волосам, играющим только косметическую роль, приходится «сидеть на диете».
Чтобы свести к минимуму выпадение волос, следует обеспечить организм здоровым и сбалансированным питанием, чтобы он в достаточном количестве получал все необходимые ему питательные вещества.
Какие питательные вещества необходимы волосам?
Самые важные вещества для волос – белки, жирные кислоты, витамины, макро- и микроэлементы, антиоксиданты.
Вода
Вода входит в состав всех клеток организма. В теле человека содержится около 65% воды, в волосах – 10-15%. При недостатке воды волосы становятся сухими и ломкими, что вызывает их выпадение.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством воды, после операции в течение первых двух недель следует выпивать по литру воды в день, а затем по полторы.
Белок
Белок служит основным строительным материалом для всех клеток. Поэтому его дефицит приводит к выпадению волос.
В день нужно съедать 60-80 г белка (0,8-1 г на 1 кг массы тела). Особенно важна для волос аминокислота лизин, содержащаяся в яйцах, рыбе, нежирном мясе, бобовых, цельных зернах, семенах, орехах. Часть продуктов можно заменить белкосодержащими добавками.
Углеводы
Углеводы служат источником энергии для роста волос. Поэтому следует включить в рацион углеводосодержащие продукты: картофель, батат, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, овсяную кашу, орехи, бобовые, брюссельскую капусту, брокколи, сельдерей, виноград, грейпфрут, груши, яблоки, бан. Но важно не злоупотреблять углеводами, потому что их избыток негативно повлияет на процесс похудения.
Жирные кислоты
Значительно укрепить корни волос и сократить выпадение помогут незаменимые жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты. Омега-3 кислотами насыщены морепродукты, рыба, грецкие орехи, семена льна, конопля, чиа. Омега-6 кислоты содержатся в авокадо, в растительных и животных жирах.
Антиоксиданты
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, блокируя их разрушающее действие. Богатые антиоксиданты специи, бобовые, листовые овощи, фрукты, ягоды, какао, кофе. Также к антиоксидантам относятся витамины С и Е.
Витамины
Важно! Витамины А, Е, D жирорастворимы – усваиваются только вместе с пищевыми жирами.
|
Витамин |
Польза |
В каких продуктах содержится |
|
А |
Защищает фолликулы, принимает участие в синтезе кожного сала, ускоряет рост волос, придает им густоты. |
Абрикосы, манго, батат, морковь, капуста, петрушка, шпинат |
|
С |
Является мощным антиоксидантом, нейтрализует свободные радикалы. Участвует в выработке коллагена – белка, который придает прочности волосам и защищает их от ломкости. Способствует усвоению железа (при дефиците железа выпадают волосы). |
Шиповник, цитрусовые, черная смородина, облипиха, болгарский перец |
|
Е |
Антиоксидант – нейтрализует свободные радикалы, защищает кожу головы от окислительного стресса и негативного воздействия окружающей среды. Стимулирует рост волос. |
Растительные масла, орехи, арахис, миндаль, авокадо, ростки пшеницы, семена, рыба, красный болгарский перец |
|
D |
Содействует формированию новых волосяных фолликулов, улучшает функционирование сальных желез. При дефиците этого витамина выпадают волосы. |
Печень, рыба, яйца, молочные продукты |
|
В9 (фолиевая кислота) |
Необходима для образования новых клеток, активирует рост волос. |
Дрожжи, печень, семена, ягоды, зеленые листья |
Внимание! Избыток витаминов А и Е может усилить выпадение волос.
Минеральные элементы
В 2014 году было проведено исследование, чтобы изучить влияние бариатрической хирургии на состояние волос. В исследовании приняли участие 42 женщины, которым сделали рукавную резекцию желудка. Выпадение волос наблюдалось у 41% участниц. При этом у большинства из них был замечен низкий уровень железа и цинка.
|
Минеральный элемент |
Польза |
В каких продуктах содержится |
|
Железо |
Входит в состав гемоглобина – соединения, которое транспортирует кислород. К тому же при недостатке железа в организме начинают выпадать волосы. |
Печень, кровянка, красное мясо, рыба, сухие дрожжи, ржаные отруби, овес, семена конопли и подсолнечника, черный шоколад, какао-порошок, специи |
|
Цинк |
Поддерживает функционирование сальных желез, принимает участие в росте и восстановлении волос. При недостатке цинка волосы становятся сухими и ломкими, что приводит к его выпадению. Внимание! Аналогичный результат наблюдается и при избытке цинка. |
Морепродукты, говядина, грибы, бобовые, орехи, семена, овсянка, рис, киноа
|
|
Магний |
Улучшает поступление питательных веществ в волосяные фолликулы, способствует выведению токсинов. Минимизирует влияние стресса на организм. |
Жирная рыба, гречка, киноа, молоко, сыр, йогурт, орехи, семена тыквы, бобовые, бананы, авокадо, ягоды, капуста, шпинат, черный шоколад |
Железо животного происхождения усваивается на 25%, а растительного – на 5%. Улучшить усвоение железа из растительных источников поможет витамин С.
Если после операции у вас начали выпадать волосы, не паникуйте. Это состояние временное. Облысение вам не грозит. Выпадет максимум 30-40% волос, но через 3-8 месяцев организм адаптируется, циклы роста волос нормализуются.