Для поддержания своего веса в норме важно не просто иногда садиться на диету, но еще и полностью переменить свои пищевые привычки.
В каких случаях есть смысл тревожиться?
Подсчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого необходимо поделить вес на рост в квадрате. Если показатель окажется двадцать пять-двадцать девять, то, к сожалению, у вас есть в наличии лишний вес. Значит, пришло время немного снизить калорийность меню. В тех случаях, когда ИМТ равняется или даже превышает отметку тридцать, уже требуется лечение, ведь речь может идти об ожирении. Допустим, ваше значение ИМТ лишь только приближается к двадцати пяти. Все равно это нельзя оставлять без пристального внимания. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало. Хоть тело и не кажется полным, но при этом живот сильно выпирает, а талия отсутствует? Вам придется об этом задуматься. Висцеральный жир, накапливающийся внутри брюшной полости, специалисты называют самым опасным. И не зря, ведь он нарушает процессы обмена веществ и затрудняет работу всех внутренних органов. В этом случае также необходимо заново пересматривать всю систему питания.
Причины вашей полноты
В большинстве случаев на вес человека влияют такие факторы, как:
- стрессы;
- гиподинамия;
- неполадки с гормонами;
- наследственность.
Однако основной причиной все-таки является чрезмерная калорийность пищи. А висцеральный жир чаще всего появляется из-за нерегулярных перекусов, экспериментов с непроверенными диетами, голодания. Испытывая сильный стресс, организм начинает сжигать мышечную ткань. А вот жировую, наоборот, накапливает, на случай будущих возможных проблем с питанием.
Чего следует избегать?
Кратковременные жесткие диеты не помогают похудеть, ведь все потерянные килограммы быстро возвращаются, да еще и с прибавкой. Также стоит опасаться таких несбалансированных систем питания, как веганство, сыроедение, необоснованный отказ от лактозы и глютена. Подобное можно практиковать лишь под присмотром опытных врачей, иначе вместе с килограммами можно лишиться и здоровья.
Разумный подход к питанию
Полезнее всего придерживаться разнообразного рациона. Обязательно соблюдайте необходимый баланс потребления белков, жиров, углеводов в пропорции один к одному к четырем. Не забывайте включать в свое меню зелень, фрукты, овощи, ягоды, причем не менее полукилограмма в день. Хотя бы два раза в неделю ешьте морепродукты или рыбу. Старайтесь ужинать не позже, чем за три часа до времени отхода ко сну. Пейте больше чистой воды для улучшения метаболизма и нормальной работы всех внутренних органов.
От какой пищи лучше отказаться?
Постарайтесь ограничить в своем рационе количество переработанных углеводов. К таким относятся сладкие напитки, снеки, сдоба, фастфуд, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия. Они лишь поставляют «пустые» калории, ничуть не удовлетворяя потребности организма в клетчатке, протеинах, минералах, витаминах. Также очень важно постараться избавиться от вредных привычек - курения, чрезмерного употребления алкогольных напитков. Все это нарушает обмен веществ, вредит самоконтролю, угнетает работу нервной системы, что в итоге лишь провоцирует пищевые срывы.
За праздничным столом
Необычайно важно продолжать придерживаться правильных пищевых привычек даже накануне Нового года. Поскольку праздничный ужин, как правило, начинается поздно ночью, то можно лишь слегка перекусить. Организм уже настроен на отдых, и не нужно слишком его нагружать. Позволяется съесть немного фруктов или овощного салата, пригубить сухого вина.
Если готовите праздничные блюда сами, то в ваших силах сделать их менее калорийными. Колбасу замените отварным мясом курицы, вместо майонеза добавляйте в салаты несладкий йогурт, используйте больше растительных продуктов. Вместо сока или лимонада из магазина сварите морс или компот. В вазочки для сладостей положите яблоки, гранаты, орехи, мандарины, сухофрукты, пастилу, мармелад, зефир, отказавшись от пирожных и конфет промышленного производства. Это обеспечит вам прекрасное самочувствие, убережет от тяжести в желудке. А все высококалорийные блюда можно будет съесть уже в январе, причем желательно в первой половине дня.
